5 Teicnící Aitinn chun Laghdú Ar Thruailliú

Is freagairt nádúrtha é thruailliú do shaoil struis, ach tá go leor daoine ag dul i ngleic le léiriú gnáthach air sa saol nua-aimseartha. D'fhéadfadh an cumas chun do chás a bhainistiú agus leibhéal thruailliú a laghdú a bheith mar thoradh ar fheabhas ar chaighdeán do shaoil. Tá teicnící aitinn ar cheann de na bealaí is simplí agus is éifeachtaí le déileáil le thruailliú. San alt seo, déanfar plé ar chúig aclaíocht aitinn éifeachtach a chabhróidh leat teacht i do chónaí agus suaimhnigh.

1. Aitinn Dhiafragma

Is é Aitinn Dhiafragma, nó aitinn bolg, laige amháin de na modhanna is simplí agus is éifeachtaí chun leibhéal thruailliú a laghdú. Cuireann an teicníc seo feidhmíocht an chórais néarógach paraimpatachtach ar bun, a bhfuil freagracht uirthi as suaimhneas a thabhairt.

• Suí i suíomh compordach nó lig do do chorp a bheith ar do dhroim.
• Cuardaigh lámh amháin ar do chliabhra agus lámh eile ar do bholg.
• Inhale go mall trí do shrón, ag ligean don bholg ardú, agus ag fágáil do chliabhra neamhglan.
• Coimeád an t-aithinn ar feadh cúpla soicind.
• Exhale trí do bhéal, ag ligean don bholg titim.

Déan an teicníc seo arís agus arís eile ar feadh 5-10 nóiméad, agus feicfidh tú conas a laghdaítear leibhéal thruailliú.

2. Aitinn 4-7-8

Cruthaíodh an teicníc seo ag Dr. Andrew Weil agus tá sé dírithe ar strus agus thruailliú a bhaint go tapa. Áirítear air inhale, coimeád an t-aithinn, agus exhale, rud a chabhraíonn le suaimhniú an intinn agus an chomhlacht.

• Suí nó lig do do chorp a bheith i suíomh compordach.
• Dún do shúile agus inhale trí do shrón ar chuntas 4.
• Coimeád an t-aithinn ar chuntas 7.
• Exhale trí do bhéal ar chuntas 8.

Is féidir an teicníc seo a dhéanamh arís agus arís eile le haghaidh éifeacht uasta.

3. Aitinn Chearnógach

Cuireann Aitinn Chearnógach, nó aitinn de réir chearnóg, ar chumas do chuid aird a dhíriú agus an intinn a shuaimhniú. Úsáideann go leor lúthchleasóirí agus daoine atá ag cleachtadh le machnamh an teicníc seo.

• Inhale trí do shrón ar chuntas 4.
• Coimeád an t-aithinn ar chuntas 4.
• Exhale trí do bhéal ar chuntas 4.
• Coimeád an t-aithinn ar chuntas 4.

Déan an timthriall seo arís agus arís eile go dtí go mbraitheann tú suaimhneas. Cabhraíonn an teicníc seo le do chuid aird a dhíriú agus an intinn a shuaimhniú.

4. Réamhghníomhú mioscaí

In ainneoin nach teicníc aitinn í go hiomlán, cuireann réamhghníomhú mioscaí rialú an aithinn i gcontaxt go minic agus d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach chun thruailliú a laghdú.

• Suí nó lig do do chorp a bheith i suíomh compordach.
• Inhale go domhain agus teann grúpa amháin mioscaí (mar shampla, do lámha) ar feadh cúpla soicind.
• Ansin exhale agus scaoil na mioscaí sin.
• Déan arís le grúpaí eile mioscaí, ag dul go dtí do chosa agus do dhroim.

Cuireann an cleachtas seo ar chumas do chorp a scaoileadh, agus feabhsaíonn sé an tuiscint ar do chuid mothúchán, rud a laghdaíonn leibhéal thruailliú.

5. Aitinn ar an Modh "Comhoibriú go 5"

Is é an modh seo simplí agus oiriúnach le haghaidh strus a bhaint go tapa i gcásanna struis.

• Suí go compordach agus dún do shúile.
• Inhale trí do shrón ar chuntas 5.
• Coimeád an t-aithinn ar chuntas 5.
• Exhale trí do bhéal ar chuntas 5.

Cuireann an teicníc seo ar chumas tú an ritim a bhaineann le do chuid aithinn a athbhunú go tapa agus an córas néarógach a shuaimhniú.

Conclúid

Is modhanna simplí agus inrochtana iad teicnící aitinn a d'fhéadfadh cabhrú go mór le dul i ngleic le thruailliú. Cuirfidh cleachtadh rialta ar na h-aicmeanna seo feabhas ar do staid mhothúchánach, agus cabhróidh sé leat dul i ngleic le strus i do shaol laethúil. Cuimhnigh, fiú cúpla nóiméad de chleachtaí aitinn d'fhéadfadh do thuiscint ar an gcás a athrú agus cabhrú leat suaimhniú a fháil ar ais.