அதிர்ச்சியை குறைக்கும் 5 மூச்சு நுட்பங்கள்

அதிர்ச்சி என்பது அழுத்தமான சூழ்நிலைகளுக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை ஆகும், இருப்பினும் நவீன உலகில் பலர் இதனுடைய அடிக்கடி வெளிப்பாட்டுடன் முகம்கொள்கிறார்கள். உங்கள் நிலையை நிர்வகிப்பதற்கும் அதிர்ச்சியின் அளவை குறைப்பதற்கும் திறன் பெற்றால், உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மிக அதிகமாக மேம்படுத்தலாம். அதிர்ச்சியை கையாள்வதற்கான மிக எளிமையான மற்றும் அணுகுமுறை முறைகளில் ஒன்று மூச்சுத் திறன்கள். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் மனதை மிதமிதமாக்கவும் சுகமடைய உதவும் ஐந்து விளைவான மூச்சு பயிற்சிகள் பற்றி நாம் ஆராய்வோம்.

1. திஅஃபிராமைக் மூச்சு

திஅஃபிராமைக் மூச்சு அல்லது வயிற்றில் மூச்சு என்பது அதிர்ச்சியின் அளவை குறைக்க மிகவும் எளிமையான மற்றும் விளைவான வழிகளில் ஒன்று. இந்த நுட்பம், உங்கள் உடலை சாந்திக்கான பொறுப்பான பராசிம்பத்திக நரம்பியல் மண்டலத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது.

• சரியாக உட்காருங்கள் அல்லது பின்புறம் படுத்து.
• ஒரு கையை மார்பில் வைக்கவும், மற்றொன்றை வயிற்றில் வைக்கவும்.
• மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சு கொண்டு, வயிறு மேலே வருகின்றது என்பதை அனுமதிக்கவும், மார்பு நிலைத்திருக்க வேண்டும்.
• சில நொடிகள் மூச்சை பிடிக்கவும்.
• வாயின் வழியாக மூச்சு விடுங்கள், வயிறு கீழே வருகின்றது என்பதை அனுமதிக்கவும்.

இந்த நுட்பத்தை 5-10 நிமிடங்கள் வரை மீண்டும் செய்யவும், அதிர்ச்சியின் அளவுகள் குறையும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

2. 4-7-8 மூச்சு

இந்த நுட்பத்தை டாக்டர் ஆண்ட்ரூ வேய்ல் உருவாக்கினார் மற்றும் இது உடனடி அழுத்தத்தை மற்றும் அதிர்ச்சியை நீக்குவதற்கான நோக்கத்துடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மூச்சு, மூச்சை பிடித்தல் மற்றும் மூச்சு விடுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, இது மனதை மற்றும் உடலை அமைதியாக்க உதவுகிறது.

• உதவிக்கு உட்காருங்கள் அல்லது படுத்து.
• கணக்கில் 4 எண்ணிக்கையால் மூக்கின் வழியாக மூச்சு கொண்டு.
• 7 எண்ணிக்கையால் மூச்சை பிடிக்கவும்.
• 8 எண்ணிக்கையால் வாயின் வழியாக மூச்சு விடுங்கள்.

இந்த நுட்பத்தை அதிகபட்ச விளைவுக்கு பல முறை தொடரலாம்.

3. சதுர மூச்சு

சதுர மூச்சு அல்லது சதுரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு மூச்சு, கவனத்தை மையமாக்க மற்றும் மனதை அமைதியாக்க உதவுகிறது. இந்த நுட்பத்தை பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தியானம் செய்பவர்கள் பயன்படுத்துகின்றனர்.

• 4 எண்ணிக்கையால் மூக்கின் வழியாக மூச்சு கொண்டு.
• 4 எண்ணிக்கையால் மூச்சை பிடிக்கவும்.
• 4 எண்ணிக்கையால் வாயின் வழியாக மூச்சு விடுங்கள்.
• 4 எண்ணிக்கையால் மூச்சை பிடிக்கவும்.

தனிமனிதமாக சுழற்சி செய்யவும், நீங்கள் அமைதியை உணரும்வரை. இந்த நுட்பம் கவனத்தை மையமாக்க மற்றும் மனதை அமைதியாக்க உதவுகிறது.

4. படிப்படியாக மசாஜ் நெருக்கம்

இது முழுமையாக ஒரு மூச்சு நுட்பமாக இல்லாவிட்டாலும், படிப்படியாக மசாஜ் நெருக்கம் பெரும்பாலும் மூச்சு கட்டுப்பாட்டை உள்ளடக்கியது மற்றும் அதிர்ச்சியை குறைக்க உதவக்கூடியது.

• உதவிக்கு உட்காருங்கள் அல்லது படுத்து.
• ஆழமாக மூச்சு கொண்டு, ஒரு குழு மசாஜ்களை (எடுத்துக்கொண்டால், கைகள்) சில நொடிகள் இழுக்கவும்.
• பிறகு, மூச்சு விடுங்கள் மற்றும் அந்த மசாஜ்களை முழுமையாக கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• மற்ற குழுக்களுடன் மீண்டும் செய்யவும், படிப்படியாக கால்கள் மற்றும் முதுகினை நோக்கி நகரவும்.

இந்த நடைமுறை உடலை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வையும் மேம்படுத்துகிறது, இது அதிர்ச்சியின் அளவை குறைக்க உதவுகிறது.

5. "5 வரை எண்ணுங்கள்" முறையால் மூச்சு

இந்த முறை எளிமையாகவும் அழுத்தமான சூழ்நிலைகளில் உடனுக்குடன் அழுத்தத்தை குறைக்க ஏற்றதாகவும் உள்ளது.

• சரியாக உட்காருங்கள் மற்றும் கண்களை மூடு.
• 5 எண்ணிக்கையால் மூக்கின் வழியாக மூச்சு கொண்டு.
• 5 எண்ணிக்கையால் மூச்சை பிடிக்கவும்.
• 5 எண்ணிக்கையால் வாயின் வழியாக மூச்சு விடுங்கள்.

இந்த நுட்பம் விரைவில் மூச்சு ரிதத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறது மற்றும் நரம்பியல் அமைதியை ஏற்படுத்துகிறது.

தீர்வு

மூச்சுத்திறன்கள் என்பது எளிமையான மற்றும் அணுகுமுறை முறைகள் ஆகும், இது அதிர்ச்சியுடன் போராடுவதில் மிக அதிகமாக உதவும். இந்த பயிற்சிகளை அடிக்கடி செய்யுவது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தும் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அழுத்தத்துடன் மேலும் சிறப்பாக கையாள உதவும். சில நிமிடங்கள் மட்டுமே மூச்சு பயிற்சிகள் உங்கள் நிலையை மாற்றுகிறது மற்றும் அமைதியை மீண்டும் பெற உதவுகிறது என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.