Cadal agus freagairtean: mar a shocraicheas tu do shíor i gcionn amanna teann

Is e cadal aon de na prìomh nithean ann an ar beatha, a tha a' freagairt gu dìreach air ar slàinte, toradh agus sunnd tòcail. Ann an suidheachaidhean strusail, a tha gu tric a' cur ri ritheas beatha mo nàdar, tha mòran dhaoine a' faighinn duilgheadasan cadail. Faodaidh droch shíor agus easbhaidh fois freagairtean strus a mheudachadh, a' cruthachadh cruth-circe. Anns an artaigil seo, bheir sinn sùil air mar a tha strus a' freagairt air cadal agus dè na ceumannan a dh'fhaodar a ghabhail airson ath-nuadhachadh do shíor ann am amannan duilich.

Buannachd strus air cadal

Is e strus freagairt ar corp do dhiofar nithean a-muigh agus a-staigh. Ann an suidheachaidhean strusail, bidh ar corp a' cruthachadh hormonan, leithid adrenalin agus cortisol, a dh'fhaodas freagairtean a dhèanamh air cadal agus càileachd cadail. Seo na prìomh nithean a tha a' freagairt air cadal:

• Duilgheadasan a' cadal: Faodaidh ìre àrd de strus smaointean agus draghan a chruthachadh, a' cur bacadh air fois.
• Briseadh cadail: Fiù 's ma tha e comasach dhut cadal, faodaidh strus leantainn gu freagairtean tric ann an oidhche.
• Àrdachadh thired: Tha càileachd cadail dona a' leantainn gu thired, a tha a' meudachadh ìre strus.

Ciamar a shocraicheas tu do shíor ann am faighinn seachad air strus

Tha e cudromach do shíor a shocrachadh mar cheum a tha freagairteach do shlàinte ann an suidheachaidhean strusail. Seo beagan moladh a chuidichidh tu le càileachd do shíor a leasachadh:

1. Cruthachadh àrainneachd freagairteach do chadal

Thoir a-steach a' choireach a tha freagairteach do chadal. Thoir aire do na nithean a leanas:

• Teòthachd: Bu chòir dha teòthachd freagairteach a bhith mu 18-20 ceum Celsius.
• Dorchadas: Cleachd drapery tiugh no freagairtean sùla airson a' cur às do sholas.
• Ciùineas: Feuch ri ìre fuaime a lùghdachadh le bhith a' cleachdadh earplugs no innealan fuaim.

2. Stèidheachadh siostam

Feuch ri dhol gu leabaidh agus èirigh aig an aon àm gach latha, eadhon air deireadh seachdain. Cuidichidh seo do chorp le bhith a' shocrachadh biorealtra, a bheir leasachadh mòr air càileachd do shíor.

3. Cuingealachadh stimulants

Faodaidh caffeine, alcòil agus nicotine a bhith ag obair gu droch dhìol air càileachd do shíor. Feuch ri cuingealachadh an cleachdadh, gu h-àraid anns an dàrna leth den latha.

4. Cleachdadh fois

Faodaidh dòighean fois, leithid meditación, yoga no analachadh domhainn, a bhith freagairteach do ìre strus agus càileachd do shíor a leasachadh. Thoir ùine dhut fhèin mus tèid thu a chadal airson cleachdaidhean fois.

Cuin a dh’fheumas tu cuideachadh

Ma tha duilgheadasan cadail a' leantainn nas fhaide na beagan seachdain, ge-tà, dh ’fhaodadh e bhith freagairteach a dhol gu speisealaiche. Faodaidh psèic-eòlaichean no somnologists cuideachadh le bhith a' faighinn freagairtean do dhuilgheadas agus moladh freagairteach a thoirt seachad, leithid leigheas giùlain no leigheas le cungaidh-leigheis.

Co-dhùnaidhean

Tha cadal agus strus nan nithean a tha freagairteach agus feumach air aire, gu h-àraid ann an amannan teann. Faodaidh shocrachadh do shíor càileachd do bheatha a leasachadh gu mòr, ìre strus a lùghdachadh agus do shlàinte a leasachadh. Na dìochuimhnich cùram a ghabhail air do shlàinte, agus ma tha feum agad air cuideachadh, na bi leisg iarraidh air speisealaichean.