Deagh dhruim: eacarsaich airson daoine a tha a' suidhe gu mòr

Tha beatha ùr-nodha a' toirt feum air barrachd ùine a chuir seachad aig an deasg, a tha gu tric a' leantainn gu droch bhuaidhean air slàinte, gu sònraichte air an dhruim. Tha pian ann an drùth agus droch dhruim air fàs mar dhuilgheadas cumanta am measg luchd-obrach oifis agus oileanaich. Mar sin, tha e cudromach aire a thoirt do ghnìomhachd corporra agus eacarsaich a chur an sàs ann an cleachdadh làitheil gus slàinte an drùim a chumail. anns an artaigil seo, bheir sinn sùil air na prìomh adhbharan airson duilgheadasan le drùim, eacarsaich feumail, agus comhairlean mu dheidhinn an cur an gnìomh.

Adhbharan airson pian ann an drùim

Tha rannsachadh iomadach a' sealltainn gu bheil suidhe ann an aon àite airson ùine fhada a' toirt droch bhuaidh air inbhe na h-eanchainn. Tha na prìomh adhbharan airson pian ann an drùim a' toirt a-steach:

• Droch dhruim. Gu tric, nuair a tha daoine ag obair air an coimpiutair, bidh iad a’ cladhach, a bheir gu teannachadh ann an fèithean an drùim.
• Duilgheadas le gnìomhachd corporra. Tha beatha shuidh a’ leantainn gu lagachadh ann an fèithean a tha a’ cumail suas an drùim.
• Stress. Faodaidh teannachadh freagairteach pian fèithe agus mì-chofhurtachd a chruthachadh.

Eacarsaich airson a neartachadh an drùim

Tha iomadh eacarsaich ann a chuidicheas le bhith a' neartachadh fèithean an drùim agus a' leasachadh an inbhe. Thèid sinn tro na h-eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach sin.

1. Síneadh an drùim

Cuideachd, cuidichidh an eacarsaich seo le bhith a’ toirt air falbh teannachadh agus a’ leasachadh freagairteachd:

1. Suidh air an làr, a’ sìneadh do chosa dìreach air dòigh.
2. Leig le do chorp a’ dol a dh’ionnsaigh, a’ feuchainn ris a’ phàirt na chasan.
3. Cuir an seasamh seo air adhart airson 20-30 diog.

2. Eacarsaich "Cat-Ceathramh"

Tha an eacarsaich dinimigeach seo a' cuideachadh le bhith a' leasachadh gluasad an drùim:

1. Seas air do cheathramh, a’ cur do làimhe fo do ghoile, do ghruaige fo do chasan.
2. Air an adharc, cuir an drùim sìos, a’ togail do cheann agus do chasan suas (suidheachadh na ceathramh).
3. Air an adharc, faigh air ais an drùim, a’ cur do cheann agus do ghoile sìos (suidheachadh na cat).
4. Repete 10 tursan.

3. Suidheachadh "Placa"

Tha an eacarsaich seo a' neartachadh chan ann a-mhàin an drùim, ach cuideachd na prìomh bhuidhnean fèithe:

1. Leag air do dhruim, a’ cur do dhrochaid air do phlèana agus do chasan.
2. Tog do chorp, a’ cumail e ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
3. Cuir an seasamh seo air adhart airson 20-30 diog, a’ leudachadh an ùine gu gradual.

Comhairlean mu dheidhinn an cur an gnìomh eacarsaich

Gus an urrainn dhut freagairtean as motha a thoirt bho na h-eacarsaich, lean na molaidhean sin:

• Rèiligeadh. Dèan gnìomhachd corporra co-dhiù 3-4 tursan san t-seachdain.
• Teasachadh. Mus dèan thu na h-eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na fèithean agad air fheat.
• Èist ris an corp agad. Ma tha pian agad, stad agus faigh comhairle bho dhotair.

Co-dhùnadh

Tha deagh dhruim na bhunait airson beatha freagairteach agus èifeachdach. Le bhith a’ cur eacarsaich sìmplidh an sàs ann am practaigeach làitheil, faodaidh tu an cunnart a bhith a’ faighinn pian ann an drùim a lùghdachadh gu mòr agus slàinte a’ chorp gu h-iomlan a leasachadh. Na dìochuimhnich a’ cùram a ghabhail mu do chorp, oir tha feum air aire agus cùram.