ក្រឡុកសុខភាព: ការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយច្រើន

ជីវិតសម័យថ្មីត្រូវការឲ្យយើងចំណាយពេលវេលាច្រើននៅក្រោមតុ ដែលជារឿងដែលនាំឲ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានចំពោះសុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់ក្រឡុក។ ការឈឺចាប់នៅក្រឡុក និងការមិនមានអង្គការល្អបានក្លាយជាបញ្ហារួមទាំងអ្នកការិយាល័យ និងសិស្ស។ ដូចនេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសកម្មភាពរាងកាយ និងដាក់ការហាត់ប្រាណដែលអាចជួយរក្សាសុខភាពក្រឡុក។ ក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាក្រឡុក ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ និង គន្លឹះសម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅ។

មូលហេតុចំពោះការឈឺចាប់ក្រឡុក

ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថាការអង្គុយយ៉ាងបានយូរ​នៅក្នុងមួយទិសដៅមានអវិជ្ជមានចំពោះស្ថានភាពរបស់ឈាមក្រឡុក។ មូលហេតុចម្បងនៃការឈឺចាប់ក្រឡុករួមមាន:

• ការមិនមានអង្គការល្អ។ ជាទូទៅនៅពេលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ មនុស្សតែងតែធ្វើអោយខ្លួនស្រកបរៀបរាប់ ដែលនាំឲ្យមានការប៉ះពាល់ដល់ភ្នែកក្រឡុក។
• ការខ្វះសកម្មភាពរាងកាយ។ វិធីសាស្ត្រអង្គុយនាំឲ្យមានការធ្លាក់ទៅកាន់សាច់ដុំដែលគាំទ្រទៅកាន់ឈាមក្រឡុក។
• ភាពគ្រោះថ្នាក់។ ការឈឺចាប់អារម្មណ៍អាចបង្កើតការកកស្ទះសាច់ដុំ និងការមិនសុខស្រួល។

ការហាត់ប្រាណសម្រាប់បង្កើនក្រឡុក

មានការហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលអាចជួយបង្កើនសាច់ដុំក្រឡុក និងធ្វើអោយមានអង្គការល្អ។ យើងនឹងពិនិត្យមើលការហាត់ប្រាណសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន។

1. ការព្យួរក្រឡុក

ការហាត់ប្រាណនេះអាចជួយដោះស្រាយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយមានភាពឈ្វេង:

1. អង្គុយនៅលើព្រំ, ដាក់ជើងរបស់អ្នកត្រង់មុខ។
2. ចុះទៅមុខ, កំពុងព្យាយាមដល់ដៃជើងរបស់អ្នក។
3. ឈប់នៅក្នុងទីនេះរយៈពេល 20-30 វិនាទី។

2. ការហាត់ប្រាណ "ឆ្លាម-ត្រចៀក"

ការហាត់ប្រាណនេះគឺជាហាត់ប្រាណដ៏សកម្មដែលអាចជួយធ្វើអោយមានភាពល្អប្រសើរនៅក្នុងការផលិតឈាមក្រឡុក:

1. ឈរនៅលើមុខ, ដៃនៅក្រោមជើង, ក្បាលនៅក្រោមក្បាល។
2. នៅពេលដែលចុះដកដង្ហើម, បង្កើនក្រឡុកចុះក្រោម, នាំក្បាល និងក្បាលឡើងខ្ពស់ (ស្ថានភាពក្រពើ)។
3. នៅពេលចេញដង្ហើម, បង្កើនក្រឡុក, បង្ហាញក្បាល និងក្បាលចុះក្រោម (ស្ថានភាពឆ្លាម)។
4. ធ្វើឡើងវិញ 10 ដង។

3. ស្ថានភាព "ផ្លង់ក"

ការហាត់ប្រាណនេះប្រសើរឡើងនូវមិនត្រឹមតែក្រឡុកទេ ប៉ុន្តែសាច់ដុំទាំងអស់ផងដែរ:

1. ដេកនៅលើព្រំ, កាន់លើជើង និងក្បាលជើង។
2. បង្កើនរាងកាយ, រក្សាទៅក្នុងជួរព្រមពីក្បាលដល់ក្បាលជើង។
3. ឈប់នៅក្នុងទីនេះរយៈពេល 20-30 វិនាទី, បន្តបន្ថែមពេលវេលា។

គន្លឹះសម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅការហាត់ប្រាណ

ដើម្បីទទួលបានផលិតភាពខ្ពស់បំផុតពីការហាត់ប្រាណ, អនុវត្តតាមការណែនាំគ្រាន់តែ:

• កំណត់សកម្មភាព។ ធ្វើការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ការកំចាត់កំចាត់។ មុនពេលធ្វើការហាត់ប្រាណ, សូមកំចាត់សាច់ដុំ។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់, សូមបញ្ឈប់ និងពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ការបញ្ចប់

ក្រឡុកសុខភាពគឺជាគន្លងសម្រាប់ជីវិតមានភាពស្រួល និងសមត្ថភាពខ្ពស់។ បញ្ចូលការហាត់ប្រាណសាមញ្ញក្នុងអនុសាសន៍រៀងរាល់ថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចបន្ថែមការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់ក្រឡុក និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅល្អប្រសើរ។ កុំភ្លេចថែរក្សារការពាររបស់អ្នក, ព្រោះវាត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ និងការថែរក្សា។