៥ វិធីដកដង្ហើមសម្រាប់កាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភ

ការព្រួយបារម្ភគឺជាអាថ៌កំបាំងធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះស្ថានភាពរឹតត្បិត ប៉ុន្តែក្នុងពិភពលោកសម័យថ្មីនេះ មនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងការបង្ហាញរឹងមុំរបស់វា។ ការសម្របសម្រួលស្ថានភាពរបស់ខ្លួន និងការកាត់បន្ថយកម្រិតការព្រួយបារម្ភអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងគុណភាពជីវិត។ មួយក្នុងចំណោមវិធីដ៏សាមញ្ញនិងអាចប្រើប្រាស់បានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីទប់ស្កាត់ការព្រួយបារម្ភគឺជាវិធីដកដង្ហើម។ ក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិចារណាពី ៥ ការអនុវត្តដកដង្ហើមដែលមានប្រសិទ្ធភាព ដែលនឹងជួយអ្នកមកវត្តមាននិងស្ងប់ស្ងាត់។

១. ដកដង្ហើមតាមអាវុធ

ដកដង្ហើមតាមអាវុធ ឬដកដង្ហើមតាមពោះ គឺជាវិធីដ៏សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតការព្រួយបារម្ភ។ វិធីនេះជួយបំភ្លឺប្រព័ន្ធប្រសាទប៉ារាស៊ីមផេតិក ដែលមានភារកិច្ចចំពោះការស្ងប់ស្ងាត់។

• សូមអង្គុយក្នុងទីតាំងសមរម្យ ឬលេងលើខ្នងរបស់អ្នក។
• ដាក់ដៃមួយនៅលើទ្រូង ហើយដៃមួយផ្សេងទៀតនៅលើពោះ។
• ដកដង្ហើមយ៉ាងយឺតតាមច្រមុះ បញ្ចូនឱ្យពោះឡើង ហើយទ្រូងនៅអសកម្ម។
• រក្សាដង្ហើមរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី។
• បញ្ចេញដង្ហើមតាមមាត់ បញ្ចូនឱ្យពោះចុះ។

សូមធ្វើវិធីនេះមួយរយៈ ៥-១០ នាទី ហើយអ្នកនឹងមើលឃើញថាកម្រិតការព្រួយបារម្ភកំពុងកាត់បន្ថយ។

២. ដកដង្ហើម ៤-៧-៨

វិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលោកគ្រូអង់ដ្រ៊ូ យូអែល ហើយមានគោលបំណងដើម្បីបន្ថយសម្ពាធនិងការព្រួយបារម្ភយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាអាចមានការដកដង្ហើម ការរក្សាដង្ហើម និងការបញ្ចេញដង្ហើម ដែលជួយធ្វើឱ្យមនសិកនិងរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់។

• សូមអង្គុយឬលេងក្នុងទីតាំងសមរម្យ។
• បិទភ្នែក និងដកដង្ហើមតាមច្រមុះនៅលើលេខ ៤។
• រក្សាដង្ហើមនៅលើលេខ ៧។
• បញ្ចេញដង្ហើមតាមមាត់នៅលើលេខ ៨។

វិធីនេះអាចធ្វើឡើងម្តងៗគ្នា ដើម្បីទទួលបានផលល្អបំផុត។

៣. ដកដង្ហើមតាមការ៉េ

ដកដង្ហើមតាមការ៉េ ឬដកដង្ហើមតាមការ៉េ ជួយសម្រួលការយកចិត្តទុកដាក់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ វិធីនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកកីឡាជាច្រើន និងអ្នកអនុវត្តន៍ការប្រាណ។

• ដកដង្ហើមតាមច្រមុះនៅលើលេខ ៤។
• រក្សាដង្ហើមនៅលើលេខ ៤។
• បញ្ចេញដង្ហើមតាមមាត់នៅលើលេខ ៤។
• រក្សាដង្ហើមនៅលើលេខ ៤។

សូមធ្វើការលើកនេះមួយចំនួន រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។ វិធីនេះជួយធ្វើឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ និងស្ងប់ស្ងាត់។

៤. ការស្ងប់ស្ងាត់តាមដើមសាច់ដុំ

ទោះបីជាវិធីនេះមិនមែនជាវិធីដកដង្ហើមទេ ការស្ងប់ស្ងាត់តាមដើមសាច់ដុំតែងតែមានការគ្រប់គ្រងដង្ហើម ហើយអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភ។

• សូមអង្គុយឬលេងក្នុងទីតាំងសមរម្យ។
• ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ ហើយតាន្តរង្វង់សាច់ដុំមួយក្រុម (ដូចជា ទារក) រយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី។
• បន្ទាប់មកបញ្ចេញដង្ហើម និងស្ងប់ស្ងាត់សាច់ដុំទាំងនោះ។
• ធ្វើឡើងជាមួយសាច់ដុំដទៃៗ ដោយជើង និងខ្នង។

ការអនុវត្តនេះជួយមិនត្រឹមតែស្ងប់ស្ងាត់រាងកាយទេ ប៉ុន្តែប្រសើរឡើងការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ដែលធ្វើអោយកម្រិតការព្រួយបារម្ភកាន់តែទាប។

៥. ដកដង្ហើមតាមវិធី "រាប់ពី ៥"

វិធីនេះសាមញ្ញ ហើយសមស្របសម្រាប់ការកាត់បន្ថយសម្ពាធក្នុងស្ថានភាពខ្លាំង។

• សូមអង្គុយឱ្យសមរម្យ ហើយបិទភ្នែក។
• ដកដង្ហើមតាមច្រមុះនៅលើលេខ ៥។
• រក្សាដង្ហើមនៅលើលេខ ៥។
• បញ្ចេញដង្ហើមតាមមាត់នៅលើលេខ ៥។

វិធីនេះជួយកែលម្អក្បាលដង្ហើមវិញ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

វិធីដកដង្ហើមគឺជាវិធីសាមញ្ញនិងអាចប្រើប្រាស់បានយ៉ាងងាយស្រួល ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភបានយ៉ាងខ្លាំង។ ការអនុវត្តន៍វិធីទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងទេ ប៉ុន្តែជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងការប្រឈមមុខនឹងសម្ពាធក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃបានល្អប្រសើរឡើង។ ចូរចងចាំថា ទោះបីជាពេលវេលាប៉ុន្មាននាទីនៃការដកដង្ហើមអាចផ្លាស់ប្តូរប្រយោគដ៏សំខាន់របស់អ្នក និងជួយឱ្យត្រឡប់មកវិញនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់។