Эрүүл ардаа: их сууж буй хүмүүст зориулсан дасгалууд

Орчин үеийн амьдрал биднээс ширээний ард илүү их цагийг өнгөрүүлэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь ихэнхдээ арьсанд таагүй үр дагавартай байдаг, ялангуяа ард. Арьсанд өвдөх болон муу байрлал нь оффисын ажилтнууд болон оюутнуудын дунд түгээмэл асуудал болжээ. Тиймээс физик идэвхтэй байхад анхаарах, эрүүл мэндийг хадгалахад туслах дасгалуудыг өдөр тутмын практикт нэвтрүүлэх нь чухал юм. Энэ нийтлэлд бид ардаа асуудал үүсгэх үндсэн шалтгаанууд, ашигтай дасгалууд болон тэдгээрийг хэрхэн хийх талаар зөвлөмжийг авч үзэх болно.

Арьсанд өвдөх шалтгаанууд

Олон судалгаа нь нэг байрлалд удаан суух нь нурууны нугалбарыг муутгадаг болохыг харуулдаг. Арьсанд өвдөх үндсэн шалтгаанууд нь:

• Муу байрлал. Ихэнхдээ компьютерт ажиллахад хүмүүс нуруугаа нугалж, арьсны булчингийн хүчдэлд оруулдаг.
• Физик идэвхгүй байдал. Суух амьдрал нь нурууг дэмжиж буй булчингийн сулралд хүргэдэг.
• Стресс. Сэтгэл зүйн даралт нь булчингийн спазм болон тавгүй байдлыг үүсгэж болно.

Арьсыг бэхжүүлэх дасгалууд

Арьсны булчинг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулах олон дасгал бий. Үүний хэд хэдэн энгийн, үр дүнтэй дасгалыг авч үзье.

1. Арьсыг сунгах дасгал

Энэхүү дасгал нь хүчдэлээс суллахад болон уян хатан байдлыг сайжруулахад тусална:

1. Шалан дээр сууж, хөлийг тань урд талд шулуун байрлалд тавина.
2. Урагш налж, хөлийн хуруунуудад хүрэхийг хичээгээрэй.
3. Энэ байрлалд 20-30 секунд байгаарай.

2. "Муураа-Үхэр"-ийн дасгал

Энэхүү динамик дасгал нь нурууны хөдөлгөөн сайжруулахад тусалдаг:

1. Дөрвөн хөлтөн дээр зогсож, гаруудаа мөрний дор, өвдгөө биеийн доор тавина.
2. Амьсгалаа авахад нуруугаа доош нь нугалж, толгой болон сугаараа дээш өргө.
3. Амьсгалаа гаргах үед нуруугаа бөөрөнхийлж, толгой болон бэлгийн хэсгээ доош нь буулга.
4. 10 удаа давтана.

3. "Планк" байрлал

Энэхүү дасгал нь зөвхөн арьсыг бэхжүүлэхээс гадна бүх гол булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлдэг:

1. Ил задгай хэвтэж, тохой болон хөлийн хуруугаараа дэмжиж зогс.
2. Биеэ дээш өргөж, толгойноос ул мөр хүртэл шулуун шугамаар барина.
3. Энэ байрлалд 20-30 секунд байж, аажмаар хугацааг нэмэгдүүлнэ.

Дасгалыг хийх зөвлөмжүүд

Дасгалаас хамгийн их үр дүнг авахын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаарай:

• Тогтмол байдал. Физик идэвхтэй байдалд 3-4 удаа долоо хоногт хичээллээрэй.
• Разминка. Дасгал хийхээс өмнө булчингийн дулаан авахыг заавал хийх хэрэгтэй.
• Биеэ сонс. Хэрэв өвдөлт мэдрэх юм бол зогсож, эмчтэй зөвлөлдөөрэй.

Дүгнэлт

Эрүүл ардаа — энэ нь тав тухтай амьдрал, өндөр бүтээмжийн баталгаа. Энгийн дасгалуудыг өдөр тутмын практикт оруулснаар, та арьсанд өвдөх эрсдэлийг ихээхэн бууруулж, эрүүл мэндийн нийтлэг байдлыг сайжруулах боломжтой. Биеэ анхаарахыг бүү мартаарай, учир нь энэ нь анхаарал болон халамжийг шаарддаг.